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Instructivo Filit

pasatiempos_instructivo
Paso a paso para practicar mindfulness con FiLit

Recuerda realizar 1 pasatiempo a la semana hasta finalizar la cartilla. Por qué? Porque debemos darle tiempo a nuestra mente y cuerpo, de asimilar lo que sea que hayamos comprendido en el ejercicio y comenzar a ponerlo en práctica semana tras semana. Los cambios, para que perduren en el tiempo, requieren paciencia y perseverancia. Con FiLiT es igual!

Música

Escoger la música de las playlist de FiLiT con la que quieras acompañar tu sesión.


Identificar

Identificar el tipo de pasatiempo a realizar (íconos esquina superior izquierda de la hoja).


Detalles

Observar detenidamente cada detalle del pasatiempo y leer lo que haya para leer.


Resuelve

Si el pasatiempo requiere solución (objetos escondidos, unir puntos, diferencias, parejas, sombras, sopa de letras, crucigrama) debes resolverlo antes de empezar a colorear.

Colorear

Si no requiere de una solución, pasar directamente a colorear (mandala, origami, wallpaper, historieta).


Buen Comienzo

Comenzar a colorear por los espacios más amplios de la ilustración.


No insistas... avanza!

Si no logras encontrar la solución al pasatiempo, no insistas y comienza a colorear; vuelve a intentarlo después de unos minutos hasta que fluya de manera natural.

Aprovecha

Escribir lo que sea que pienses o sientas, en cualquier espacio dentro o fuera de la ilustración. Aprovecha cada espacio de la hoja, entre más escribas, más claridad habrá.

Descarga y complementa

Una vez terminado y solucionado el Pasatiempo, hacer el COMPLEMENTO (Descárgalo aquí).



En voz alta

Leer en voz alta todo lo que escribiste tanto en el pasatiempo como en el complemento.



Nuevos hábitos

Durante los 6 días que siguen, ir y leer nuevamente en voz alta, lo que escribiste en el último ejercicio. Si puedes hacerlo todos los días, mucho mejor, sin lugar a dudas eso facilitará el proceso de cambio/consciencia porque recuerda que para crear nuevos hábitos, debemos repetir y repetir esa nueva información que queremos integrar a nuestra mente.

pasatiempos_RECOMENDACIONES
Agéndate

Elige 1 día y horario fijo para FiLiT, hazlo parte de tu calendario . Esto te ayuda a no sabotear el proceso porque algunas veces vas a pensar que hay cosas mas importantes por hacer y esa es solo la mente jugándonos una mala pasada, para distraernos de nuestra transformación.

El momento perfecto

Escoger el momento del día que mejor se acople a tu estilo de vida, sin embargo, si es posible, busca hacerlo al final del día, porque hará que te vayas a dormir con la información fresca en tu mente y la integres mejor a todo tu ser; además, la sesión de mindfulness preparará tu cuerpo para un descanso reparador.

Usa este tiempo para ti

Es primordial darte la importancia que mereces, así que si convives con más personas, invítalas a que cada una se tome ese mismo tiempo que tú, para hacer algo que también aporte a su crecimiento personal, de esta manera cada quien respeta y valora el espacio y tiempo de sí mismo y de los demás.

Evita interrupciones

Pasatiempo que comiences, pasatiempo que terminas, evita dejarlo iniciado para continuarlo luego, porque la mente lo percibe como algo que pospones y si es importante....entonces, porqué lo pospones? eso genera incoherencia y el resultado posiblemente no sea satisfactorio.

Siempre en voz alta

Lee en voz alta lo que hayas escrito porque el cerebro lo recibe como una orden directa, te escuchas mientras lees y esto reafirma el cambio que quieres lograr.


Distracciones y cómo evitarlas

La mente consciente va a tratar de distraerte del proceso de meditación y decirte que pares, que está haciendo frío, calor, hambre, que tienes tareas por hacer... cuando eso suceda, mira fijamente la punta del color que se desliza sobre el papel mientras coloreas, eso te lleva nuevamente al momento presente.

Playlist FiLit

Cada sesión debe ser realizada con alguna de las melodías que tenemos en FiLiT. Escoge con anticipación, la música que quieras escuchar para acompañar tu mindfulness. Recuerda que tenemos 4 listas en Spotify ( FiLiT Hertz con diferentes tipos de frecuencias, en los títulos es posible comprender qué aspectos se trabajan, FiLiT Delfines & Ballenas, para conectar con los cetáceos; FiLiT Naturaleza y FiLiT GAIA, para percibir las maravillas de nuestra madre tierra) Usar audífonos potencializará la percepción de todo.

Tenlo presente!

Tener siempre presente que de la misma manera en la que solucionaste el ejercicio, puedes solucionar /ajustar /cambiar, algunas cosas en tu vida.


pasatiempos_iconos

Hemos creado estos íconos que serán la guía para mostrarte el tipo de pasatiempo a realizar. Cuando encuentres números debajo de algunos íconos, quiere decir que ese es el número de elementos que deberás encontrar, identificar, solucionar o el tipo de frecuencia de hertz que deberás escuchar.